7 Simple Micro Habits for Mind Body Balance | इन 7 छोटी आदतों से जिंदगी बनेगी खुशहाल

अगर आप अपनी जिंदगी को बेहतर बनाना चाहते हैं और जीवन में संतुलन पाना चाहते हैं, तो आपको कुछ छोटी-छोटी आदतें अपनानी होंगी. ये माइक्रो हैबिट्स न केवल आपके लिए राहत का जरिया बन सकती हैं, बल्कि आपकी सेहत को भी बेहतर बना सकती हैं. ये आदतें आपको मानसिक रूप से भी ज्यादा संतुलित महसूस कराने में मदद करेंगी.

सुबह उठते ही करें टंग क्लीनिंग – सुबह उठने के तुरंत बाद जीभ साफ करना बहुत जरूरी है. दुनिया आपकी आवाज़ सुने, उससे पहले अपनी जीभ से सारे टॉक्सिन्स निकाल दें. यह काम केवल 10 सेकंड का है, लेकिन इससे आपका पाचन तंत्र बेहतर होता है. ऐसा करने से आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से व्यक्त करते हैं.

रात को पैरों की तेल से मालिश करें – सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर ब्राह्मी या तिल के तेल से हल्की मालिश करें. यह शरीर के वात दोष को कम करता है और आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है. ऐसा करने से आप अगली सुबह तरोताजा महसूस करते हैं.

सुबह की कॉफी छोड़ धूप लें – सुबह की शुरुआत कॉफी से करने की बजाय करीब 5 मिनट तक प्राकृतिक धूप में बैठें. आंखों से चश्मा उतारें और गहरी सांस लें. इससे आपकी सर्कैडियन रिदम और हार्मोन प्राकृतिक रूप से संतुलित होते हैं, जिससे दिनभर ऊर्जा बनी रहती है.

दिन में सबसे भारी भोजन दोपहर को करें – दोपहर का खाना दिन का सबसे हैवी होना चाहिए, क्योंकि इस समय सूर्य की रोशनी सबसे तीव्र होती है, जिससे आपकी पाचन शक्ति अधिक सक्रिय रहती है. कोशिश करें कि दोपहर 10 बजे से 2 बजे के बीच भोजन करें. इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा और ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा.

सांस लेने का सही तरीका अपनाएं – सांस लेने की एक बेहतरीन तकनीक है, जितनी देर तक सांस अंदर लें, उससे दोगुनी देर तक सांस को बाहर छोड़ें. जैसे 4 सेकंड में सांस लें और 8 सेकंड में छोड़ें. यह तरीका आपके पैरासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जिससे तनाव कम होता है और मन शांत होता है.

धीरे चलें, धीरे बोलें, एक समय पर एक काम करें – दिनभर की गतिविधियों में धीरे-धीरे और शांत रहकर काम करें. हर बार एक ही गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें और उसे बिना जल्दबाजी के पूरा करें. यह आदत आपके मस्तिष्क को दोबारा रिवायर करने में मदद करती है और मानसिक थकावट से बचाती है.

सूर्यास्त के बाद जलाएं दीप या धूप – शाम के समय घर में दिया या धूप जलाना न भूलें. सूर्यास्त के बाद अग्नि जलाने से घर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है. आप इसमें चंदन या लौंग जैसी खुशबू भी शामिल कर सकते हैं, जिससे आपकी इंद्रियां संतुलित रहें और मन को शांति मिले.